El Yoga aporta grandes beneficios tanto a nivel corporal como mental, destacando los siguientes apartados:

– Reducción del estrés.
o El estrés es un mecanismo de defensa del cuerpo ante las amenazas reales (o imaginadas) del entorno para protegerse preparando al cuerpo para la lucha o la huida generando la hormona del cortisol. Con la practica del yoga y gracias a la activacion y relajacion de los musculos unido a una mente focalizada en los distintos puntos del cuerpo, permite que bajen el estrés y por lo tanto disminuye la cantidad de dicha hormona en sangre.
o Mediante la realización de cada una de las posturas, conseguimos que en cada asana, ciertos músculos se activen mientras otros se encuentren completamente relajados. El cambio de posturas permite alternar la activacion de los distintos musculos dando como consecuencia un optimo trabajo y descanso de los musculos evitando el agotamiento del mismo
o Por otro lado, mantenemos ocupada la mente siguiendo las distintas instrucciones de se va dirigiendo a las distintas partes del cuerpo que permite una colocacion correcta en la postura
o La convergencia de la acción y la relajación que se producen en una clase de Yoga, es fundamental para la eliminacion del estress, en la que se aprende a relajar el cuerpo en accion, incluso en una acción intensa.

– Alivio del dolor.
o La práctica regular y continuada del Yoga alivia el dolor. Estudios cientificos han avalado que el estiramiento y fortalecimiento de los músculos que se producen en las posturas de Yoga, unido a la relajacion y la focalizacion de la mente en dichos puntos, producen una reduccion del dolor y resistencia mayor del cuerpo
o El Yoga también favorece el alineamiento del cuerpo, lo que da como resultado una mejor postura y alivio en afecciones de la espalda, cuello, articulaciones y músculos. (modificar un poco)
o Está indicado para reducir los dolores de espalda al fortalecer los músculos, dolor menstrual, migrañas, hipertension, artritis, fibromialgia…
o La práctica de esta disciplina favorece el desarrollo de la capacidad de percibir en qué lugares del cuerpo se acumula la tensión. De esta manera, se vuelve más fácil liberarse de ella, disminuyendo la fatiga muscular y el dolor común en hombros, cuello, espalda y muñecas. (copiado integro)

– Alivia y elimina el dolor de espalda.
o Ya que relaja la musculatura, sesiones regulares de yoga pueden prevenir estas dolencias y reducir el uso de fármacos para el dolor. Muchos ejercicios de yoga están diseñados para mejorar la movilidad y la elasticidad de la columna vertebral, favoreciendo la relajación de músculos contracturados por la tensión y el hábito de posturas incorrectas. (copiado integro)

– Mejora la Respiración:
o Se produce un trabajo mental consciente con la coordinacion de la respiracion con las asanas, y trabajando especificamente en muchas fases de la practica con inspiraciones profundas, generando fortaleza corporal, y espiraciones largas, generando el estado de relajacion corporal.
o Y buscando que se activen todas y cada uno de los alveolos pulmonares que se ven motivados por ciertas posturas y bandhas.
o Mediante la respiracion tambien se influye en la reduccion del estrés ya que se activa el sistema nervioso parasimpático y aumenta la respuesta de relajación.
o El Yoga enseña cómo respirar más lenta y profundamente. Te hace consciente de la fluidez de la respiración, sin tensiones o retenciones inconscientes que limitan el aporte de oxígeno. Esto mejora la función pulmonar, desencadena la respuesta de relajación corporal y aumenta la cantidad de oxígeno disponible en los tejidos. (cambiarlo ya que esta copiado integro)

– Aumento de la Flexibilidad:
o El Yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y aumenta el rango del movimiento. Con la práctica regular, los ligamentos, tendones y músculos se van estirando, generando una mayor elasticidad y permitiendo llegar mejor y mas profundo a las posturas.
o El que un practicante no tenga mucha flexibilidad o tenga rigidez corporal, es subsanado inicialmente con la ayuda de los soportes, que permite hacer las posturas correctamente alineadas y sin causar dolor, y a medida que va ganando en flexibilidad, ir eliminando estos apoyos y soportes iniciales

– Incremento de la fortaleza y la resistencia
o El sostener las distintas posturas estaticas o dinamicas dentro del yoga, permiten que los musculos se vayan tonificando y al cambiar de posturas vamos cambiando a distintos grupos y cadenas musculares por lo que otros musculos toman su relevo en la tonificacion
o El llevar a sostener las posturas por un tiempo extra y de forma gradual, va permitiendo el desarrollar una mayor resistencia muscular

– Mejora de la circulación y el sistema cardiovascular
o El Yoga a través de las posturas y posiciones, ayuda a mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar, manteniendo una respiracion profunda y lenta, genera el completar la sangre con gran cantidad de oxigeno y el respirar lento relaja todo el sistema cardiaco proporcionando gran aporte de oxigeno a las celulas del cuerpo.
o En las distintas aperturas y extensiones, permite y favorece que la sangre fluya hasta todos los rincones del cuerpo.
o Se trabajan los órganos internos, ademas del propio masaje de los organos en ciertas posturas, permite que la sangre fluya fresca y renovada a estos organos
o Baja los latidos del corazón en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxígeno durante el ejercicio. Otro estudio también ha descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (técnicas respiratorios de Yoga) eran capaces de realizar más ejercicio físico con menor suministro de oxigeno. (texto copiado integro)

– Mejora la función inmunológica
o Debido a que el Yoga disminuye la producción de la hormona de cortisol y el exceso de esta afecta negativamente al sistema inmunologico. La simple reduccion de dicha hormona genera un incremento de nuestra capacidad inmunologica
o Con el Yoga estamos trabajando a nivel físico pero también a nivel mental. Se trabaja en generar una conexión entre el cuerpo y la mente generando estados positivos de bienestar que permiten aumentar la autoestima y la atención focalizada, generando un equilibrio entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso vegetativo.

– Sistema endocrino u hormonal
o El sistema endocrino, que son un conjunto de glándulas en distintos puntos del cuerpo, cuya misión es la de generar hormonas que se distribuyen a través de la sangre hacia todo el organismo. Se encargan de regular los instintos básicos y las emociones, ademas de estimular el crecimiento, la identidad sexual, a regular la temperatura corporal, colaboran en la reparación de tejidos dañados y a generar energía.
o Mediante las distintas posturas, al torcer y comprimir los organos abdominales y permitir la afluencia de sangre nueva rica en oxigeno y la eliminacion de toxinas acumuladas.
o Las tecnicas de respiracion nos ayudan a energizar y aumentar de temperatura el cuerpo incrementando el metabolismo y activando el sistema nervioso parasimpatico y ajustando los desequilibrios hormonales

– Sueño y capacidad de recuperacion
o La reduccion del estrés, junto al cansancio del cuerpo y los beneficios de la relajacion, permiten al cuerpo regular sus funciones oniricas, permitiendo recuperar esos habitos de sueño y un mayor descanso en el mismo

– Favorece la capacidad digestiva y el transito intestinal
o El síndrome de irritabilidad intestinal y el estreñimiento pueden deberse al estrés. Además de reducir a este último, el yoga, como cualquier otro ejercicio físico, puede aliviar el tránsito lento. Se cree que disminuye el riesgo de cáncer de colon porque el movimiento corporal facilita un transpone más rápido de los productos de desecho a través de los intestinos. (copiado integro)

– Desarrollo de la Conciencia
o La conexión con el presente, la conexión al propio cuerpo se va desarrollando a medida que vamos desarrollando nuestra practica. El hacernos mas conscientes de nuestro entorno nos va dando la caracteristica de estar mas en calma con lo que pasa a nuestro alrededor, como si las cosas externas tuvieran otro cariz y una importancia relativa de tal forma que el sufrimiento es mejor y mayor la capacidad de sostenerlo
o Cuando estamos mas en el presente, nos damos cuenta y percibimos mejor nuestros pensamientos, permitiendo no aferrarnos a los pensamientos negativos y aumentando nuestra capacidad de dejarlos ir

– Paz Interior
o El Yoga de forma integral con las posturas, respiraciones y relajaciones, permiten que las personas vivan con un sentido de la existencia más profunda y espiritual. El cultivo de la paz interior y de la quietud son beneficios no buscados en primer lugar por los practicantes, pero con la practica, se sorprenden de esta capacidad y del cambio en su vida, por lo que se convierte en parte esencial de los beneficios del Yoga una vez cubierta la parte fisica

– Depresion y Ansiedad
o La practica del Yoga y el tomar conciencia de las distintas partes del cuerpo y mantener la postura sin perderla, ayuda a traer a una persona al momento presente y le permite despejar su mente al focalizarla en una sola tarea fortaleciendo la conexión cuerpo-mente.
o Por otro lado, la respiracion profunda y controlada que se produce en la practica de Yoga, tiene efectos muy positivos al traer mas oxigeno a las neuronas y en especial al sistema del cortex frontal, lo cual permite su activacion, y cuya inactividad es la principal causante de la depresion
o Como ejercicio, el yoga es una forma natural de aumentar la producción de serotonina y dopamina, cuya funcion es la de regular el cortex frontal y es la responsable de la sensacion de felicidad.
o La realización de ciertas asanas transfiere una sensación placentera y de bienestar al cuerpo. Estimula distintas partes del mismo y contribuye a mejorar el estado de ánimo.Facilita la conexión con el interior: el yoga permite que cambiemos los pensamientos negativos por otros más positivos y que además, seamos capaces de controlar las emociones más difíciles y complejas. De este modo, la irritabilidad disminuye, al igual que la sensación de desesperanza y apatía. (copiado integro)
o El yoga también es especialmente útil debido a su naturaleza suave, calmante y fluida. (copiado integro)

– Concentración, atención y memoria
o El yoga, y su conjunto de movimientos corporales y meditación, mejora nuestra capacidad de concentración no solamente durante la práctica, sino en nuestra vida cotidiana. Prestando atención a estiramiento, respiración, enfoque poco a poco nos vamos acostumbrando a estar en el presente y a controlar nuestra mente, y finalmente nos llevamos este regalo a todos los ámbitos de nuestra vida. Y favoreciendo la atención y el estar en el momento presente, hace que nuestra memoria se vea potenciada (copiado integro)

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